Как поддержать в идеальном состоянии форму нашего тела

Лето – замечательная возможность быть активной и все время поддерживать себя в форме. Существует масса занятий, которые не дадут умереть от скуки, подарят заряд бодрости на весь оставшийся год и приведут тело в идеальный порядок.

Держать себя в форме летом очень легко. Главное найти правильные занятия, чтобы никогда не было скучно. Во-первых, разнообразие помогает не только развлечь себя морально, но и задействовать все группы мышц, не дав при этом им привыкнуть к монотонности. Во-вторых, всегда весело пробовать себя в чем-то новом. Лето – замечательная возможность быть активной и все время поддерживать себя в форме. Существует масса занятий, которые не дадут умереть от скуки, подарят заряд бодрости на весь оставшийся год и приведут тело в идеальный порядок.

1. Как обычно

Самое простое, что можно сделать – это выполнять свои обычные ежедневные упражнения, но на улице, в саду или во дворе дачи, например, или на берегу реки, озера или моря. Разница почувствуется сразу. Во-первых, занимаясь на улице, организм получает необходимый запас витамина D. Во-вторых, жара создаст дополнительное сопротивление организма, что придаст обычным упражнениям дополнительной эффективности, и ты почувствуешь совершенно иные результаты.

2. Бег

Бег на открытом воздухе абсолютно не сравниться с занятиями на беговой дорожке. Летом замечательно делать это на улице, ведь летом тепло и можно обойтись шортами и майкой, а не утеплять себя двумя штанами и тремя куртками. Сначала можно побегать по простым пустынным улочкам вокруг квартала. Со временем можно перейти на лесные тропинка, а там и на горную местность. Еще очень хорошо бегать на пляже по песку. Дополнительная нагрузка на ноги обеспечит совершенно другие ощущения и результаты.

3. Садоводство

Если отпуск с выездом на моря-океаны и другие курорты в этом году не сложился, найди для себя развлечения дома и на своей маленькой дачке под городом. Нет, я не призываю начинать обрабатывать гектары земли и засаживать их картошкой, морковкой, тыквой и другими овощами. Садоводством можно заниматься в свое удовольствие. Чтобы разнообразить свой день, выдели пару часиков в день, чтобы посадить или полить какой-то красивый цветочек, обрезать пару лишних веточек на дереве, подстричь траву на газоне. Кроме того, что нахождение на открытом воздухе приносит множество полезностей, мелкая работа в саду также задействует приседания, наклоны и применение силы, что неплохо сжигает калории. Кроме того, ты можешь получить массу позитивных эмоций, наблюдая за тем, как растет и развивается цветочек, который ты посадила сама.

4. Йога на рассвете

Можно просто заняться йогой, но на много круче делать это на рассвете. Лучше всего, если ты уже имеешь немного опыта и можешь заниматься самостоятельно. Если нет, с собой должен быть смартфон или ноутбук с видео любого комплекса йоги. Не поленись встать пораньше, за несколько минут до рассвета, надеть форму для занятий, взять коврик и выйти во двор, а еще лучше на берег реки, озера или моря. Ко всем преимуществам занятий йогой, ты получишь высший уровень блаженства, занимаясь на рассвете, прохладным летним ранним утром, встречая и приветствуя солнышко.

5. Велосипед

Помнишь, как в детстве все любили кататься на велосипедах? И не зря, это очень увлекательно и весело. Стоит попробовать и сейчас. Ведь, кроме того, что это действительно клёво, велоспорт еще имеет и массу преимуществ оздоровительного характера, а также положительно влияет на состояние твоего тела. Это чудесная тренировка всех мышц ног и брюшного пресса. Вместо бега можно ездить на велосипеде каждое утро или вечер. Но не забывай о правилах дорожного движения.

6. Ролики

Если хочется чего-то активнее и веселее, чем можно заняться с друзьями, попробуй ролики. Если не умеешь – научись. Ведь, никогда не поздно! Использовать можно любое место с ровной поверхностью: пустынную дорогу, городскую площадь, или парк, специальные площадки для роллеров и скейтеров, или даже роллердром, который наверняка найдется в каком-нибудь торгово-развлекательном центре любого города. Кроме того, что это весело, это еще и полезно. Развлекаясь с друзьями, ты одновременно подкачаешь мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.

7. Фризби

Покидать фризби на пляже с друзьями очень весело и увлекательно. Это упражнение не особо интенсивный сжигатель калорий, но колоссально тренирует ноги. Вместо того, чтобы неспешно передавать фризби друг другу, устройте соревновательный вид игры, поставьте границы, обсудите правила и оторвитесь в веселой пляжной игре, в которую постепенно подтянутся новые знакомые.

Это интересно:  Исследование: более половины заемщиков намеренно не выплачивают долги МФО

8. Пеший туризм

Да уж, по истине, «Лучше гор бывают только горы!» (или горцы…). Если тебе хоть раз случалось быть в горах, ты меня поймешь. Эту мощь и величие невозможно передать словами. От горного массива нельзя оторвать взгляд, настолько он завораживает своим могуществом и невыразимой красотой. В горах и воздух какой-то особенный, которым невозможно надышаться. Пеший поход в горы имеет очень хорошее расслабляющее и терапевтическое действие, это идеальный способ успокоиться, побыть наедине с собой, разобраться в себе и слиться с природой. Но кроме этого, поход в горы предлагает идеальный комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

9. Волейбол

10. Баскетбол

Баскетбол сжигает тонны калорий, а уличный баскетбол может сжечь еще больше. Здесь необходимо больше знаний и навыков, чем в волейболе, но это все равно весело, если делать это в компании друзей. Они же и научат основным моментам игры.

11. Плаванье

Ну какое же лето без плаванья? Море, речка, озеро – любой водоем в городе, за его чертой или на даче хорош для интенсивных физических нагрузок. Это и приятно, и полезно. Плаванье – это один из видов спорта, который тренирует все тело целиком одновременно, ведь задействованы абсолютно все группы мышц. Это также хорошо для суставов, что убережет тебя от судорог и других неприятностей, связанных с ними. Кроме того, это идеальный способ снять стресс. Если водоем тебе не доступен, запишись в бассейн в местном спорткомплексе. Пара часов несколько раз в неделю уже сделают свое дело.

12. Водные лыжи

Если ты живешь где-то возле водоема, или являешься счастливой обладательницей летнего отпуска с возможностью выехать на море, обязательно попробуй водные лыжи этим летом! Всегда интересно пробовать что-то новое, тем более, что это новое еще и столь полезное для тела. Этот вид спорта не так прост поначалу, но можно быстро научится, а еще это чертовски весело и увлекательно.

13. Водная аэробика

Если тебе по душе заниматься аэробикой, этим летом стоит попробовать аэробику в воде. Это еще круче. Во-первых, она дает меньше нагрузки на суставы, а во-вторых, — больше нагрузки на мышцы, за счет большего сопротивления, необходимого для выполнения упражнений в воде. Следовательно, сжигается больше калорий. В воде можно прыгать, приседать, поднимать ноги, делать выпады, даже становиться на руки и кувыркаться. Затем поплавай, чтобы потренировать руки, и отличные формы тебе гарантированы!

14. Парусный спорт

Еще одна чудесная штука, которую необходимо опробовать, пока ты на море – парусный спорт. Это сложно, но невероятно увлекательно и полезно. Этим можно сжечь до 250 калорий в час. Не поленись разузнать, где можно взять пару уроков и позаниматься пока ты в отпуске. В дополнение к физическим нагрузкам, этот вид спорта также подарит минуты невероятной безмятежности и покоя.

Лето – замечательное время, чтобы получить весь возможный комплекс полезных и эффективных упражнений на открытом воздухе. В помещение будешь заниматься, когда пойдут дожди, а пока погода позволяет, бери все необходимое, вызванивай друзей и вперед на эту безграничную спортивную площадку!

Как поддерживать себя в форме?

В наше время миллионы людей страдают от избыточной массы тела, многие не имеют ни малейшего понятия как поддерживать себя в форме, каким образом не только чувствовать себя молодым в душе, но и выглядеть молодо телом при чем в любом возрасте.

Такой отличный инструмент природы — жир, который в прошлом защищал людей от холода и голода, сейчас приносит страдания все большему и большему количеству людей. По данным ВОЗ, на сегодняшний день, каждый третий человек на планете страдает лишним весом, а каждый десятый — ожирением. Статистика неумолима и внушает серьезные опасения ученым, которые утверждают, что дальнейший рост этих показателей может привести к непоправимым последствиям для нашей планеты. Каждый человек должен задуматься об этом и позаботится и о себе, и о своей планете в целом.

Читайте в этой статье:

Что влияет на появление лишних жиров?

Каждые десять лет обмен веществ человека замедляется на 5-10%. Наибольший пик метаболизма приходится на 20 лет, поэтому не стоит удивляться, что при том же рационе, к которому Вы привыкли еще с юности, Вам уже не удается оставаться стройными, как прежде.

Обмен веществ (метаболизм) — это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю, некоторая часть ее откладывается в печени, мышцах и в виде жировых отложений возле внутренних органов и под кожей.

Если часто переедать, то эти отложения будут увеличиваться и делать форму Вашего тела круглее и круглее.

Кроме возраста на скорость обмена веществ также влияет: состояние щитовидной железы, соотношение мышц и жировой ткани, а также эмоциональное состояние. У мужчин больше мышечной ткани и поэтому обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Кроме того, процент мышечной ткани в организме с возрастом уменьшается и обмен веществ становится медленнее.

С возрастом организм не может снижать все полученные с пищей калории, так как работает уже не на всю мощь, и начинает откладываться жировая ткань и, следовательно, увеличивается масса тела. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой в виде лишних калорий, необходимо снижать их потребление ежегодно на 100 ккал.

Это интересно:  Как начисляется кбм по осаго

Что делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Самое первое, что необходимо сделать, это заменить слишком калорийные калорийные продукты на менее калорийные, но не менее полезные и вкусные. Например, когда готовите салат уменьшите количество растительного масла с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки, дополните нежирным йогуртом и компенсируйте вкус за счет специй (перца, лимонного сока, зелени). Мясо употребляйте вареным, а не жареным. В кофе добавляйте обезжиренное молоко, а не сливки. Майонез в бутерброде замените горчицей.

После 40 лет в организме увеличивается количество гормона инсулина, который вызывает чувство постоянного голода. Однако, постоянно что-либо жуя, Вы даете организму больше калорий, чем ему необходимо, а всё лишнее превращается в жир и откладывается в первую очередь наживоте. Лишние жировые отложения давят на внутренние органы, нарушают кровообращение и становятся причиной многих болезней. Если окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин 88, то появляется угроза сахарного диабета, высокого артериального давления, болезней сосудов и т.д.

Питание для идеальной формы тела.

Чтобы оздоровить свой организм применяют несколько методов, среди которых, «метаболическое» питание, повышение физической активности, контролирование психоэмоционального состояния и нормализация сна.

«Метаболическое» питание заключается в употреблении продуктов, относящихся к двум нижеуказанным группам. Первая группа продуктов ускоряет обмен веществ — это протеины (белки). Чтобы усвоить из организм использует в два раза больше калорий. К этим продуктам относят: яичные белки, рыба и морепродукты, куриное филе, индейка, кролик и нежирный сыр.

Не забывайте о питьевом режиме. Пейте побольше воды, так как недостаток ее замедляет обмен веществ на 3%. А вот питье воды со льдом заставит Ваше тело сжигать калории для нормализации температуры.

Правильный образ жизни для поддержания себя в форме.

Очень важно иметь регулярную физическую нагрузку, в идеале она должна быть ежедневной. Каждый день рекомендуется гулять пешком, а также делать упражнения для растяжки мышц. 2-3 раза в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями для наращивания мышечной ткани. Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно по 50 ккал. С возрастом тело теряет мышечную массу и её необходимо возобновлять.

Также следите за своим психоэмоциональным состоянием и избегайте хронических стрессов. Гормон кортизол, который выделяется организмом при стрессах, замедляет процесс обмена веществ.

Спите не менее 8 часов! Во время сна происходит синтез гормона мелатонина, который возобновляет мышцы и ускоряет обмен веществ.

Максимум идей желает Вам быть в форме: хорошо себя чувствовать, позитивно относится к жизни, иметь отличное настроение и нормальный вес!

Топ-4 секрета идеального тела от Дженнифер Лопес

Кто может поверить в то, что этой звёздной красавице уже под 50? А точнее, совсем недавно исполнилось 48 лет. Глядя на неё, в голове не укладываются цифры и данность. Актриса и певица находится в потрясающей форме и это невозможно отрицать. Конечно, многие знают, что любимица публики дружит со спортом. Также она в категоричной форме отрицает предположения о возможно проделанных пластических операциях. Как именно поп-дива поддерживает своё тело в идеальном состоянии, о повседневных привычках Дженнифер, приводящих к потрясающим результатам, расскажет estet-portal.com.

Идеальное тело – не проблема: 4 секрета красоты от Дженнифер Лопес

Дженнифер восхищает не только своим творчеством, но и тем, как скрупулёзно следит за собой, поддерживает форму. Все усилия, направленные на эту благую цель, делают своё дело.

Приняв к сведению полезные для души и тела привычки звёздной красавицы, вы также можете приобщиться к «построению» идеального тела.

Принятие себя

Дженнифер долго шла к принятию себя таковой, какая она есть. Когда-то она считала, что не очень стройна, и бёдра у неё слишком широкие. Прошло немало времени, прежде чем она научилась любить и принимать всё это в себе. Джей Ло поняла, что прекрасна и уникальна, даже если её тело и не соответствует определённым стандартам. Дженнифер призывает любить себя и не переживать о том, что думают о вас другие. Она утверждает: если человек любит себя, счастлив, умеет находить радостные моменты в жизни – это непременно отражается на нём и делает его действительно красивым.

Спорт – неотъемлемая часть жизни

Дженнифер не просто занимается спортом, а уделяет ему очень много времени. И тренер у неё не один. Так, в Нью-Йорке это поклонник бокса, планки и отжиманий, а в Лос-Анджелесе другой звёздный тренер, который предлагает комплексы упражнений с небольшим весом. Подобное разнообразие в тренировках и заскучать не даёт, и тонизирующе воздействует на все группы мышц. А, готовясь к концертам и непосредственно на них, Джей Ло, безусловно, не обходится без зажигательных танцев.

«Нет» – кофеину, алкоголю и сигаретам

Джен не раз в своих интервью замечала, что в её понятии о здоровом образе жизни отсутствуют 3 вышеприведённые пристрастия. Любимица публики никогда не курила, а алкоголя старается всячески избегать. Что же касается кофе, она его пьёт, но только без главной составляющей этого напитка – кофеина. Лопес считает: то, что человек ест и пьёт, отражается как на его теле, так на волосах и коже – это влияет в целом на состояние и внешний вид.

Это интересно:  Как узнать есть ли кредиты на человеке в 2019 году? Как проверить?

Питание органической натуральной пищей

В рационе Дженнифер отсутствует рафинированная пища, и превалируют свежие овощи и зелень. Джей Ло любит цуккини, брокколи, невероятно полезную курчавую капусту кейл, а овощные салаты заправляет винным уксусом и добавляет в них тыквенные семечки либо нежирный сыр. Также поп-дива ест много белка (свинину, рыбу, курицу) и отдаёт предпочтение цельным крупам. Вообще, Лопес часто акцентировала внимание на том, что белок прекрасно насыщает и способствует борьбе с желанием съесть что-то вредное. Поэтому белковая пища включена не только в обеды и ужины Джен, на завтрак звёздная красавица также нередко потчует себя протеиновыми коктейлями. Обычно это смесь протеина с мёдом, ягодами и йогуртом.

Поскольку Дженнифер всегда в движении, в течение дня у неё всегда под рукой полезные перекусы: фрукты, орехи либо овощи. Но всё же иногда Дженнифер балует себя и шоколадом.

Пусть Джей Ло и окружает целый сонм высококвалифицированных специалистов – тренера, диетологи, косметологи, стилисты (что естественно для звезды её уровня), – которые существенно облегчают её задачу в деле поддержания своего тела и внешности в целом в идеальной форме. Но всё же главное в этом благом деле – самонастрой, личная потребность и желание. И, в сущности, в секретах красоты от Дженнифер нет ничего сверхъестественного, следует лишь принять их к сведению.

8 основных правил поддержания прекрасной фигуры

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как сохранить прекрасную фигуру? Вопрос может показаться избитым и банальным, однако многие женщины все еще не знают на него ответ.

Не существует такого понятия, как идеальное тело, и было бы глупо к нему стремиться.

Но если вы добились хорошей физической формы с помощью диеты и упражнений, то должны сохранить достигнутые результаты.

Сегодня я несколько советов о том, каким образом это можно сделать.

Здоровую диету полезно соблюдать всем без исключения, но она особенно важна для тех, кто хочет поддержать прекрасную фигуру.

Это без сомнения окажется весьма сложной задачей, если вы будете продолжать налегать на жирную и нездоровую пищу.

Следите за питанием и всегда сможете оставаться в прекрасной форме!

Физические упражнения – один из наиболее важных способов сохранить достигнутые результаты.

Выберите то, что вам по душе и регулярно тренируйтесь несколько раз в неделю.

Плавание, танцы или езда на велосипеде – прекрасные формы физической активности, которые способны подарить массу положительных эмоций.

Помните, что калории необходимо потреблять в разумном количестве. Это означает не то, что их должно быть мало, а то, что их должно быть достаточно.

Голодание не поможет поддерживать фигуру, а лишь заставит вас выглядеть нездоровой и изможденной, а также лишит организм важных питательных веществ.

Хотите всегда оставаться подтянутой? Тогда регулярно тренируйтесь.

Это требует довольно много усилий, однако результаты будут налицо.

Включайте в тренировочную программу различные упражнения, чтобы ни одна мышечная группа не осталась без внимания.

Как я уже сказала выше, важно не только не переедать, но и не есть слишком мало.

Не всем суждено быть худышками. Гораздо важнее оставаться здоровой.

Поэтому если вы от природы не обладаете худощавым телосложением, то извлеките максимум из того, что вам дано.

Отличный способ поддерживать достигнутые результаты – потреблять пищу только при возникновении чувства голода.

Как часто мы едим из-за скуки, дурного настроения, нервозности или желания попробовать что-то вкусное.

Избегайте лишних перекусов и садитесь за стол только тогда, когда вы голодны.

Контроль размера потребляемых порций – разумный способ избежать переедания и набора лишних килограммов.

Это, конечно, не означает, что вы должны сидеть на голодном пайке!

Умеренность – вот чем нужно руководствоваться.

Всегда трезво смотрите на то, какая комплекция вам дарована природой.

В лишнем весе нет ничего хорошего, однако не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Если будете идти против себя, вам будет сложно поддерживать должную физическую форму.

В отношении собственного тела не бросайтесь в крайности – это неразумно и может отрицательно сказаться на здоровье.

И, конечно, ни о какой привлекательности не будет и речи.

А что делаете вы, чтобы сохранить свою фигуру?

Или может об этом вообще не стоит беспокоиться?

Статья написана по материалам сайтов: www.maxidej.ru, estet-portal.com, pohudejkina.ru.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий